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全家老小不生病的健康瑜珈:Sujit老師親自傳授,一天10分鐘就能體內環保,練出全家好氣色!(附100分鐘DVD)


商品分類:樂天書城,醫療保健,舒壓養生,瑜珈/皮拉提斯

來自【台灣樂天市場

  • 作者:Sujit Kumar
  • 出版社:出色
  • 出版日:1050905
  • ISBN:9789865678944
  • 語言:中文繁體
  • 裝訂方式:平裝

內容簡介

全家必備的瑜珈聖經!不花錢、不吃藥,輕鬆寶貝全家人的健康!
全書超過150個動作、近700張動作分解圖,配合詳細說明、動作重點提醒與注意事項!
解決現代人5大健康問題、34個常見小毛病!
就像上了34堂瑜珈課,瑜珈學習者、瑜珈老師都適用!

隨書附贈:
1.100分鐘示範DVD,獨家收錄中文睡眠瑜珈!
2.拜日式海報,隨時練習更健康!

★用瑜珈解決現代人常見的五大健康問題:
全身痠痛、體質與代謝、雕塑身型、消化免疫與身心問題!
★從頭到腳,從內到外,輕鬆練出全家人的自癒力!

現代人生活步調快速,加上方便的科技產品,已不再花那麼多心思照顧自己的身體,凡事只想要尋求最快速的方法解決。所以生病時,往往不是讓身體休息、修補,找尋問題的源頭,反而企圖用藥品來壓制體內的病源,長久下來對身體有害無益。來自印度,從小學習瑜珈的作者,在香港與台灣教學多年,對此有所感悟,因此專為忙碌的現代讀者,設計了這本全家人都適用的健康瑜珈書,希望透過練習瑜珈,可以讓讀者回到健康、自然的生活方式,

本書最不一樣的地方就是,讀者可以從中知道如何練習瑜珈體位法、什麼可以做不可以做、為什麼要這樣做、這樣做有什麼好處,以及如何改善與預防常見的小病痛。一天只要花十至十五分鐘練習瑜珈,就能透過身心的鍛鍊,喚醒身體原本具有的自我療癒機能,讓自己和家人變得更健康:

對兒童來說:除了體能訓練,瑜珈能讓小朋友懂得控制自己的情緒,是訓練注意力及心理

韌性的好方法,這也能幫助他們在生活中及上課時更專心。

對女性來說:現在女性大多身兼工作與家庭的責任,壓力不言而喻。瑜珈可以幫助她們釋放累積體內的壓力,獲得足夠的正面能量處理各種問題。同時又能保持輕盈勻稱的體態,和一些惱人的小病痛說byebye。

對男性來說:男性比較容易流失肌肉的柔軟度。若不經常練習、維持柔軟度,關節與肌肉都會變的易受傷。因此,藉由練習瑜珈,男性可以學會放鬆,放下內心重擔也學著表達自己。

對長者來說:隨著年數增長,身體機能會逐漸衰退,各種健康問題也會接踵而至。瑜珈可以保持身體機能正常運作、促進整體健康狀況。一開始可從簡單的呼吸開始,先促進身體內部機能、調整內臟及各系統運作,再進一步加強肌耐力。

在練習過程中,你將發現瑜珈最重要的並不在於姿勢,而是在維持完成姿勢時,那種心無旁鶩的專心狀態及瑜珈冥想,這兩個狀態才是瑜珈真正對身體及心理有實質幫助的時刻。唯有體認到身體的極限和循序漸進的道理,才能真正感受瑜珈練習所帶來的好處。

作者簡介

譯者介紹

目錄

自序
前言

開始之前
攤屍式/基本坐姿/拜日式  

Chapter 1.跟全身痠痛說bye-bye
本章將告訴你,運用哪些瑜珈基本動作,可以適度按摩肌肉,減少氣血阻塞、促進血液循環、增加肌肉與關節間隙,有助消除身體的痠痛不適,並且強化肌肉線條!
一、消除頸部痠痛
二、消除肩膀痠痛
三、消除腰部痠痛
四、消除背部痠痛
五、消除胸部疼痛
六、消除腿部疼痛
七、減緩偏頭痛

Chapter 2.打造好體質,由內而外更健康!
每天練習瑜珈,將達到按摩心臟、強化循環功能的效果。除了可以預防心血管疾病、雕塑身體線條,還可以釋放壓力,讓自己由內而外更健康、更美麗!
一、強化血液循環,為身體加氧  
二、提升新陳代謝,燃脂、排毒更有效率
三、改善貧血老毛病,身體從此不缺氧
四、讓手腳冰冷成為過去式     
五、提神醒腦,改善低血壓      
六、體內排毒通順,看起來年輕十歲
七  輕鬆消除腿部水腫,雙腳更靈活
八、舒緩經期不適,快樂迎接好朋友  
九、做好子宮保養,身心靈都幸福

Chapter 3.打造完美身型,全身活力旺!
想由內而外改善體質、打造完美身型,練瑜珈就對了!本章將介紹一些常見的塑身相關問題,並搭配不同的體位法與呼吸法,讓你經由瑜珈練習解決各類疑難雜症!
一、調和內分泌,痘痘不再來  
二、對抗臉部皺紋,還你好氣色
三、遠離臉部浮腫,還你瘦瘦臉  
四、有效消除惱人的雙下巴
五、消除蝴蝶袖,擁有令人稱羨的雙臂  
六、告別小肚子,輕鬆消除腰內肉
七、產後瑜珈,讓妳回復產前窈窕身段   
八、改善不良站姿,看起來更有精神  
九、消除靜脈曲張,雙腿不腫脹
十、雕塑腿部線條,贅肉與蘿蔔腿都消失  

Chapter 4. 提高免疫力,不再怕生病!
維持腸道健康,是身體免疫力強弱的關鍵。瑜珈練習可以透過按摩促進腹部,由內改善消化系統,並且從外調整體態,當體內血脈暢通、消化順利,整個人看起來自然有精神!
一、告別便秘,腸道從此好順暢
二、改善消化不良,擺脫惱人胃脹氣  
三、解決尿道問題,人生好順暢  
四、矯正骨盆歪斜,一舉解決小腹、水腫、O型腿與腰痛問題  
五、強化免疫系統,趕走煩人小病痛  
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